L’orario Giusto Per Fare Attività Fisica?

06/04/2012 – Ci sono persone accanite frequentatori di palestre e piscine, ormai sempre più organizzate ad accogliere gli appassionati in qualsiasi momento del giorno, dalle sei del mattino alle due di notte. Esistono, poi, persone che preferiscono tenersi in forma all’aperto e appena gli impegni lo permettono, in genere la mattina presto o la sera, dove si lanciano alla ricerca di un angolo verde per poter pedalare o correre in libertà. Ma avendo in teoria tutto il giorno a disposizione, qual’è l’ora migliore per fare attività fisica? A quanto pare sembrerebbe il tardi pomeriggio, più precisamente tra le 16 e le 19. Secondo il New York Times, che in queste ore le prestazioni migliorino sia in termini di resistenza sia di capacità aerobica.

Due Tipi Diversi

Questo in termini teorici, ma poi naturalmente ognuno di noi fa sport tenendo conto delle proprie caratteristiche e delle proprie sensazioni. La cosa da fare assolutamente è quella di imparare ad ascoltare il nostro corpo in alcune ore della giornata e decidere secondo le sensazioni riscontrate come ha risposto il corpo agli sforzi. Alcune persone carburano solo nel pomeriggio mentre altre sono al top nelle prime ore della mattina. Così come c’è chi dorme molto la mattina e fa tardi la sera, i “Gufi“, e chi segue il comportamento opposto, le “Allodole“. Nell’attività sportiva si sente l’influenza della variabilità dell’efficienza fisica e psichica così che, a parte chi non può scegliere altrimenti, alcuni preferiscono gareggiare o fare sport in certi momenti del giorno piuttosto che in altri.

La Biologia

Ricorderai la celebre scena di “Rocky“, in cui il pugile inizia gli allenamenti puntando la sveglia alle quattro del mattino e manda giù per colazione sei uova crude.

Agli occhi di chi trova la forza e l’energia per una seduta di aerobica solo in pausa pranzo, gli allenamenti di Rocky fanno abbastanza orrore. Ma si sa, è solo finzione. Eppure, nell’allenamento del pugile più amato di Hollywood, c’è qualche fondamento. Una risposta scientifica la fornisce la cronobiologia, la scienza medica che studia i bioritmi del nostro organismo nelle diverse ore del giorno e della notte. Il corpo umano è come un orologio composto da ingranaggi, regolati al loro interno da invisibili sincronizzatori che possono essere fattori naturali oppure elementi culturali e sociali. Il ritmo luce-buio, per esempio, è il sincronizzatore dei ritmi circadiani, quei cicli biologici che, agendo sul sistema nervoso, controllano le fasi di attività e riposo di numerose funzioni organiche. I ritmi circadiani sono regolati da una sorta di orologio biologico, localizzato nell’ipotalamo.

Nel Pomeriggio Il Corpo Risponde Meglio

L’esistenza di una ritmicità biologica circadina della capacità di prestazione atletica è stata confermata dai risultati di una serie di test di laboratorio condotti su alcune persone osservate in momenti diversi della giornata. Questi test hanno messo in evidenzia che il tempo di reazione a stimoli visivi o uditivi presenta un picco nel tardo pomeriggio in corrispondenza dei massimi valori di temperatura corporea. Il massimo livello della capacità cognitive e di lavoro intellettuale, nonchè la precisione del gesto, si registra al mattino. Ciò condiziona gli sport a elevata componente tecnico-tattica. La forza esplosiva presenta il livello più alto nel pomeriggio. Anche le capacità metaboliche risultano più elevate nel tardo pomeriggio quando si notano i valori massimali di consumo di ossigeno, di ventilazione polmonare e di portata cardiaca. In questa fase della giornata risulta più elevata la resistenza di un atleta a un lavoro costante ad alta intensità.

Scegli Quando Allenarti Con Criterio

Per scegliere l’ora più adatta all’allenamento, la prima distinzione che devi fare è valutare se sei mattiniero o no. Inutile che ti ostini a fare jogging appena alzato se non riesci nemmeno a tenere gli occhi aperti. Costringeresti il fisico a essere attivo quando temperatura, metabolismo e pressione non sono ancora preparati. Stesso discorso per la sera, se dopo una giornata di lavoro l’unica cosa che desideri è rilassarti, è controproducente accanirsi su macchine per sollevare pesi e panche fino alle 23 della sera. Ma non solo l’ora. Anche l’intensità dell’allenamento è molto importante. In palestra puoi andare due o tre volte la settimana e in qualsiasi ora della giornata, scegliendo l’ora più comoda. Basta che eviti di andarci con l’ansia di fare in fretta e uscire di corsa, che finirebbe per annullare i benefici dell’esercizio fisico. Se invece pratichi sport con intensità, in previsione di una gara per esempio, ed è necessario sfruttare tutta la potenzialità muscolare, l’orario migliore è dalle 18 alle 20, momento in cui il rendimento fisico è al massimo. Ma non oltre. Altrimenti i ritmi dei pasti e del sonno sballano del tutto. Dopo le 21, meglio che ti dedichi a qualcosa di più rilassante.